Indholdsfortegnelse:
2023 Forfatter: Blake Bradshaw | [email protected]. Sidst ændret: 2023-05-20 16:20
Hvis du vil opnå den perfekte muskeldefinition – skal du selvfølgelig arbejde hårdt. Ideelt set udfør et specielt kompleks. Men du kan opnå resultater ved kun at udføre få, men meget effektive øvelser.
Hvad er kraften i disse øvelser - siger fitnesstræneren og forfatteren til "Fat Killer" -teknikken Igor Obukhovsky.
Vi starter med at strække
Det er meget effektivt at lave øvelser, hvor musklerne strækkes godt. Det kan være svært for begyndere at lave sådanne øvelser (og ømheden vil være meget imponerende). Men hvis du overdriver, svajer musklerne – strækker (spænder) – slapper af.
Derfor er det ekstremt vigtigt at lave både opvarmning og udspænding, før man udfører sådanne øvelser. Og selve øvelserne skal udføres uden pludselige ryk - glat, mærk hvordan musklerne arbejder. I intet tilfælde bør du forsømme opvarmningen!
Sådan starter du stædige triceps
Måske er enhver piges drøm hævet triceps, men det er disse muskler, der er meget svære at pumpe op. Hvis du vil pumpe op, så sørg for at inkludere squats fra bænken i din træning.
- Læg hænderne på støtten, vær opmærksom, støtten med fødderne er på hælene, og ikke på hele foden. Sænk dig langsomt ned ved indånding. Ned så meget som muligt!
- Efter at have siddet på hug, tag en kort pause og bliv i denne stilling. Når du ånder ud, rejs dig op. Vigtigt: Hold din krop lige uden at runde ryggen.
Perfekte hofter - i et slag
Smukke hofter er resultatet af hårdt arbejde. Følgende øvelse - lunges - hjælper med at pumpe balder og hofter op (samtidig med at du forbrænder fedt).
- Placer dine fødder i skulderbreddes afstand, så tæerne vender udad. Bøj dit højre ben og sæt dig på hug. Vigtigt: i dette tilfælde er kroppen lidt trukket fremad, bækkenet - tilbage.
- Mens du puster ud, skub af med højre fod, "svæv" et par sekunder i luften - og sænk dig selv.
Gentag hver øvelse 30 gange i 3 sæt. Du kan gradvist øge antallet af gentagelser. Men reducer antallet af "snacks" spist. Så lader resultatet ikke vente på sig!