Sådan håndterer du depression om natten: 5 tips til at få dig tilbage til fred
Sådan håndterer du depression om natten: 5 tips til at få dig tilbage til fred
Anonim

Nogle gange er det i løbet af natten, at mange mennesker med depression oplever en stigning i deres symptomer.

Depression er en af ​​de mest almindelige psykiske sygdomme i verden. Ifølge Verdenssundhedsorganisationen lider mere end 300 millioner mennesker på verdensplan af denne sygdom.

Hvorfor bliver depression værre om natten?

Billede

I løbet af dagen har de fleste travlt med arbejde, studier og socialt samvær med venner og familie. Vores sociale liv tillader os ikke at tænke på det dårlige, men om natten bliver en person efterladt alene med sine tanker.

Derudover er forskerne overbevist om, at symptomerne på depression kan øges på grund af forstyrrelser i døgnrytmen. Denne situation kan være forårsaget af overfloden af ​​kunstig belysning, som kan forværre humørforstyrrelser.

Hvad skal man gøre for at klare depression om natten

Billede

En god og sund søvn er vigtig for et menneskes velbefindende, derfor kan et stort antal tanker, der forhindrer søvn og forårsager angst, underminere dit helbred markant. Benyt derfor de tips, der kan hjælpe dig med at undgå forværring af depressionen om natten.

  • Brug ikke en computer eller smartphone to timer før sengetid. Generelt bør stærkt kunstigt lys undgås.
  • Begræns dit kaffe- og alkoholindtag. Disse drikkevarer kan forværre symptomer på depression og forstyrre søvnen.
  • Lindre stress ophobet i løbet af dagen. Du kan meditere før sengetid, læse en bog eller lave enhver anden aktivitet, der beroliger dig.
  • Fjern eventuelle stressfaktorer fra dit soveværelse, der kan forhindre dig i at slappe af. Et tv, en smartphone med altid kommende notifikationer kan forårsage alarm.
  • Tilbring to timer før sengetid i en rolig og fredelig atmosfære. Det sker ofte, at aftener mættet med fysisk aktivitet helt kan fratage dig søvnen og forårsage forstyrrende tanker.

Populær af emne.