13 fødevarer til smukt hår: Sørg for at inkludere dem i din kost
13 fødevarer til smukt hår: Sørg for at inkludere dem i din kost
Anonim

For at se godt ud, skal du styrke din krop indefra og ud. Hvis du ønsker at forbedre dit hårs tilstand eller bevare dets tone, vil visse produkter hjælpe dig med at nå dit ønskede mål.

Vær sikker på, dine krøller bliver luksuriøse, hvis du passer på din ernæring. Disse produkter indeholder stoffer, der er nødvendige for vækst og styrkelse af hår.

VIGTIG!For at holde dit hår sundt og stærkt hele tiden, skal du give det nok protein, sunde fedtstoffer, uraffinerede kulhydrater og vitaminer og aminosyrer.

1. Mejeriprodukter

Mælk indeholder alle de næringsstoffer, der er nødvendige for livet. Derfor skal du passe på dit hårs sundhed, så glem ikke mælkeprodukter! Det er en fremragende kilde til organisk calcium, som er ansvarlig for hårvækst og styrkelse.

Billeder
Skriv et glas mælk om dagen på din liste over gode vaner. Den indeholder 240 mg calcium, hvilket er næsten en fjerdedel af den daglige værdi! Derudover er mælk rig på fosfor, kalium, svovl, biotin.

Kan du ikke lide mælk? Erstat det med fermenterede mælkeprodukter. Den er rig på probiotika (gavnlige bakterier), som ikke kun styrker immunforsvaret, men også hjælper med optagelsen af ​​vitamin B. De er nødvendige for sundt hår.

2. Banan

Denne frugt er allerede blevet en velkendt gæst på vores bord. Dette er fantastisk, fordi bananer indeholder biotin (vitamin H eller B7). Det regulerer ikke kun nervesystemets funktion, men har også en gavnlig effekt på tilstanden af ​​hår, hud og negle.

Billeder

Et andet plus til fordel for bananer: de indeholder silicium, som er ansvarlig for krøllernes styrke og stimulerer deres vækst. Forresten, tro ikke, at du vil tage meget på i vægt af disse frugter: en frugt indeholder kun 60-80 kcal.

3. Soja

Ved du, at dit hår er 97% sammensat af keratin - et proteinstof beriget med sporstoffer og vitaminer? Derfor er protein så nødvendigt for deres vækst og udvikling. Og soja er den bedste kilde til vegetabilsk protein. Dens fordel er, at den ikke indeholder det skadelige kolesterol, adrenalin og hormoner, der findes i kød. Planteprotein er meget lettere at fordøje end animalsk protein.

Derudover indeholder soja vitaminer, sporstoffer og aminosyrer, der stimulerer hårvæksten. Sammen med sojakød kan du bruge sojamælk, saucer og smør.

Vitaminer, der er vigtige for hårets sundhed

  • Vitamin E. Den nærer hårsækkene, beskytter mod ultraviolette stråler og genopretter blodcirkulationen til hovedbunden.
  • Vitamin C. Det fremmer hårvækst, jernoptagelse og aktiverer også blodcirkulationen.
  • Vitamin B. Det fremmer hårvækst og gør det stærkt og tykkere, samt reducerer fedtet og giver elasticitet.
  • Vitamin A. Det forbedrer hårets struktur, gør det blødt og silkeagtigt.

4. Frø

Hvis du har kedeligt og skørt hår, så mangler det højst sandsynligt zink. Du kan med rette nyde solsikkefrø! 100 g af dette sunde produkt indeholder hele 5,2 mg zink. I kombination med vitamin B6 (og der er også rigeligt af det i frøene) gør zink underværker: det giver håret farve og glans tilbage og stimulerer dets vækst.

Billeder

Synes du, at det er uæstetisk at gnave frø? Enig! Køb dem allerede skrællede og tilføj dem til alle retter. Forresten er græskarfrø, der indeholder vitamin E, også meget nyttige for kvinders sundhed.

5. Østers

Dette produkt er førende inden for zinkindhold, som er afgørende for mange biologiske processer, herunder produktion af proteiner. En portion østers indeholder omkring 74 gram zink. Men hvis du ikke har råd til østers, så erstat dem med oksekød eller fjerkræ.

6. Klid

Det er mest nyttigt at spise klidbrød, de er en kilde til fiber, som regulerer tarmfunktionen, sænker kolesterolniveauet i blodet. Dette bidrager til bedre optagelse af næringsstoffer og kroppens generelle sundhed. Og for hår er klid også værdifuldt, fordi det indeholder B-vitaminer, herunder biotin og panthenol.

Billeder

I stedet for klidbrød kan du tage knækbrød med klid, eller endnu bedre - klid med naturyoghurt. I dag sælger supermarkeder mange klidbaserede produkter, og apoteket sælger kosttilskud med dem.

7. Kiwi

Kiwi er førende inden for C-vitaminindhold: en frugt dækker fuldt ud kroppens daglige behov. Men uden dette vitamin vil ikke kun hår ikke være sundt, men også tænder, muskler, negle og knogler. Derudover er denne eksotiske frugt, eller rettere sagt en bær, rig på organiske syrer, riboflavin, thiamin og sporstoffer. Prøv i øvrigt at spise det sammen med huden: det forbedrer tarmens motilitet.

8. Nødder

Disse fødevarer er rige på jern, zink og biotin, som er ansvarlige for hårets styrke. Det er lige meget, hvilke nødder du foretrækker – valnødder, hasselnødder, mandler eller cashewnødder. E-vitamin, som nødder er rige på, kaldes ungdommens eliksir: det bremser cellernes aldring.

Billeder

Nødder indeholder blandt andet magnesium, selen, eluinsyre og antioxidanter. Bare et par nødder om dagen vil sikre dine krøller mod skørhed og tab og give dit ansigt et sundt udseende. Det er ikke værd at have en bid at spise ikke en vaffel med chokolade, men en håndfuld forskellige nødder - selvfølgelig ikke stegte.

9. Lever

Okselever har alt, hvad dit hår har brug for! For det første er proteinet det samme som i oksekød. For det andet B-vitaminer, herunder biotin, hvis mangel forårsager hårtab og skæl. For det tredje er leveren førende blandt fødevarer med hensyn til jernindhold (6 mg pr. 100 g), det er ikke for ingenting, at retter fra dette produkt er ordineret til patienter med anæmi. Det er på grund af manglen på jern, at dit hår bliver skørt! For det fjerde indeholder leveren 14 gange mere vitamin A end smør. Det er bedre at købe leveren ufrossen, og ikke stege for meget, når du laver mad.

Billeder

10. Kokosolie

Dette produkt bør ikke indtages. Det kan kun gøre underværker, hvis du påfører det direkte i dit hår. Takket være dens mange proteiner hjælper kokosolie med at genoprette beskadiget hår.

11. Havfisk

Sådan et sæt fedtopløselige vitaminer (A, D og E) finder du ikke i noget andet produkt, som i havfisk. Hvad kan vi sige om en række sporstoffer, der er vigtige for hårets sundhed, herunder fosfor, kalium, zink, kobber og jod!

Billeder

200 g fisk indeholder halvdelen af ​​den daglige værdi af protein og en fuld dosis essentielle aminosyrer.

Indfør traditionen med jævnligt at arrangere fiskedage, for for sundt hår skal fiskeretter spises mindst 4 gange om ugen.

Gode ​​nyheder: kulmule, sej, havkat og skrubber er på ingen måde ringere end dyrere fisk i deres egenskaber. Forresten er alle fisk og skaldyr uden undtagelse nyttige for hårets sundhed.

12. Gulerødder

Dette produkt er en fremragende kilde til vitamin A, takket være hvilket du ikke kun vil have en sund hovedbund, men også et godt syn. Prøv at spise gulerødder ofte. Lav salater eller snacks i din frokostpause.

Billeder

13. Spinat

Det, vi er ved at fortælle dig, vil øjeblikkeligt gøre dig til en spinatfan! Det viser sig, at dets blade indeholder et helt kompleks af vitaminer (gruppe B er fuldt repræsenteret), en masse protein og så meget jern, at det er blevet ordineret til anæmi i mere end et årti. Med hensyn til mineralindhold rangerer den først blandt grøntsager! Spinat er den bedste dressing til suppe og et skønt tilbehør til kød.

Årsager til hårproblemer og hvad du skal inkludere i din kost

Hvis du har tørt hår med spaltede spidser Mangel på essentielle fedtsyrer Fed fisk, oliven, vegetabilsk olie, avocado
Hvis du har tidligt gråt hår Mangel på tyrosin, kobber og jern og B-vitaminer Bananer, skaldyr, mandler, valnødder, lever, spirede korn, havregryn
Hvis dit hår falder af Mangel på jern og B-vitaminer Lever, rødt kød, æg, bælgfrugter, korn, havregryn, abrikoser
Hvis dit hår er skørt Mangel på styrke og glans Kroppen mangler zink og tyrosin Østers, fjerkræ, bælgfrugter, æg, havregryn, bananer, mandler, avocado, sesam
Hvis du har kedeligt og svagt hår Mangel på protein Magert kød, æg, fisk, nødder, tørret frugt
Hvis dit hår kræver hyppig vask Mangel på B-vitaminer Korn (korn, groft brød, knækbrød)

Produkter, der påvirker hårets tilstand negativt

  • Sukker… I store mængder virker det i menneskeblod som et giftigt stof, der udskilles gennem huden.
  • Salt… Når det indtages i store mængder, forstyrrer det optagelsen af ​​vitaminer.
  • Koffein… Dette produkt forstyrrer optagelsen af ​​vitaminerne B og C, som er vigtige for håret, samt zink og kalium.

Populær af emne.